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【華人健康網圖文提供／VOGUE】腹部不消下去，根本沒辦法穿時髦的短版上衣。但光只是鍛鍊肌肉表面是不夠的，如果不從深層的地方開始，永遠不會有效果的！

【第二招／一邊做draw in呼吸法，腹部一邊UP&DOWN 進階版】

突然從事激烈的運動，會感到疲倦，自然無法長久。倒不如每天做能做的量，反而會達到效果。從躺著做draw in縮小腹呼吸法延伸。首先平躺將膝蓋彎曲，肩膀緊貼著地板，雙手手心合十往上伸直。接下來腰往上抬，讓肩膀、腹部、膝蓋成一直線並維持不動。這個方法，對鍛鍊屁股及大腿的內側很有效。

A：膝蓋彎曲仰臥 兩手攤開，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，持續片刻，接下來做下一個動作。

B：手心朝內，往胸部上面伸直。同時，胸部和腰部往上挺立。這動作看似容易，但對平常缺乏運動的人來說，會相當吃力。往上挺、往下降的動作，要重覆做十次。

C：高跟鞋是用來鍛鍊身體軀幹的好道具。記得不要用腳尖來走路，而是要把腰桿打直，邁開步伐，用整個腳掌來走路。

以上簡單有效且溫和的腹式呼吸法，非常適合剛開始想要鍛鍊腹肌的女生，建議妳可以先從平躺開始練習，接下來試著站姿、坐姿、再來嘗試進階版，習慣後就可輕而易舉的將draw in呼吸法(腹式呼吸法)融入生活中，不但能夠擊退過多的內臟脂肪達到訓練腹肌瘦小腹的願望、還能改善便祕、水腫問題！

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鄭本岡

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